রমজানে সুস্থ থাকার টিপস রোজায় সঠিক ডায়েট ও স্বাস্থ্যকর অভ্যাস মেনে চলুন
রমজান মাসে সারাদিন রোজা রাখার পর স্বাস্থ্যকরভাবে ইফতার করা এবং শরীর সুস্থ রাখা অত্যন্ত জরুরি।
রোজায় পানিশূন্যতা, হজমের সমস্যা ও ক্লান্তি এড়াতে সঠিক খাবার নির্বাচন এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন।
রমজানে সুস্থ থাকতে করণীয়
১. স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন
রমজানে খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন হওয়ায় সঠিক ডায়েট অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়
(যেমন চা ও কফি) পরিহার করুন, কারণ এটি শরীরকে পানিশূন্য করতে পারে। ইফতারে অতিরিক্ত
ভারী খাবারের বদলে হালকা ও পুষ্টিকর খাবার খান।
২. শরীর হাইড্রেট রাখুন
সারা দিন রোজা রাখার পর শরীরকে পর্যাপ্ত পানি দিয়ে হাইড্রেট রাখা জরুরি। সেহরি ও ইফতারের
মধ্যে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। এছাড়া ডাবের পানি, ফলের রস ও জলযুক্ত ফল (যেমন তরমুজ,
শসা, কমলালেবু) খাবারের তালিকায় রাখুন। চিনি বা কৃত্রিম মিষ্টি পানীয় এড়িয়ে চলুন।
৩. প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান
শক্তি বজায় রাখতে এবং হজম ভালো রাখতে প্রোটিন ও ফাইবারযুক্ত খাবার খান। সেহরিতে ডাল,
পনির, বাদাম ও ওটস খেতে পারেন। ভাজা খাবারের চেয়ে ভাপানো বা গ্রিল করা খাবার খাওয়া উত্তম।
অতিরিক্ত লবণযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি শরীরে পানিশূন্যতা বাড়াতে পারে।
রমজানে সুস্থ থাকার ঘরোয়া টিপস
ইফতারের সময় ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন – বেশি তেল-মশলাযুক্ত খাবার হজমে সমস্যা
সৃষ্টি করতে পারে।
খেজুর ও পানি দিয়ে রোজা ভাঙুন – খেজুর শরীরে দ্রুত শক্তি জোগায় এবং হজমের জন্য উপকারী।
এরপর হালকা ও সুষম খাবার খান।
হালকা ব্যায়াম করুন – রোজা রেখে ভারী ব্যায়াম না করে যোগব্যায়াম, হাঁটাহাটি বা হালকা স্ট্রেচিং
করুন। ইফতারের পর হালকা কার্ডিও ব্যায়াম করলেও ভালো ফল পাবেন।
রমজানে সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও স্বাস্থ্যকর অভ্যাস মেনে চললে শরীর সুস্থ ও কর্মক্ষম থাকবে। শরীরের
যত্ন নিয়ে রোজা রাখুন এবং ইবাদত করুন।
