ওবেসিটি ও ঘুমের সম্পর্ক: ওজন নিয়ন্ত্রণে কেন ভালো ঘুম গুরুত্বপূর্ণ?
বর্তমান ব্যস্ত জীবনে ঘুমের অভাব মানুষের সাধারণ সমস্যাগুলোর মধ্যে অন্যতম। অথচ সঠিক ঘুমের অভাব ওবেসিটির ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়, যা আজকের বিশ্বে একটি “মর্ডান এপিডেমিক” হিসেবে বিবেচিত হচ্ছে। বিশেষজ্ঞদের মতে, অলস জীবনযাপন (Sedentary Lifestyle), জাঙ্ক ফুড গ্রহণ, স্ট্রেস এবং অনিয়মিত ঘুম ওজন বৃদ্ধির অন্যতম কারণ।
ঘুম ও ওজন বৃদ্ধির সম্পর্ক কীভাবে কাজ করে?
জেনারেল মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডা. শ্যামাশিস বন্দ্যোপাধ্যায় ব্যাখ্যা করেন,
ঘুম ও ওজন বৃদ্ধির মধ্যে গভীর সম্পর্ক রয়েছে। ঘুমের অভাবে শরীরের প্রয়োজনীয় হরমোন নিঃসরণ বাধাগ্রস্ত হয়, যা মেটাবলিজমকে দুর্বল করে। এতে ক্ষুধা বেড়ে যায়, এবং ওজনও দ্রুত বৃদ্ধি পায়।
ঘুমের সময় গুরুত্বপূর্ণ কিছু হরমোন নিঃসরণ হয়, যা বিপাক ক্রিয়া ও এন্ডোক্রাইন স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ করে। কিন্তু যথেষ্ট ঘুম না হলে, দেহে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল বেড়ে যায়, ইনসুলিন ভারসাম্য নষ্ট হয়, রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ে এবং ওবেসিটির ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।
ঘুম ভালো না হলে কী কী সমস্যা হতে পারে?
- ওজন বৃদ্ধি ও ওবেসিটি
- উচ্চ রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল
- ডায়াবেটিসের ঝুঁকি
- ডিপ্রেশন ও মানসিক চাপ বৃদ্ধি
- হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হওয়া
ওবেসিটির ঝুঁকি কমাতে ঘুমের অভ্যাস কেমন হওয়া উচিত?
স্লিপ বিশেষজ্ঞ সোমনাথ মাইতি বলেন,
ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে চাইলে যেমন ব্যায়াম ও ডায়েট জরুরি, তেমনি ঘুমের প্রতিও সচেতন হওয়া প্রয়োজন।
স্লিপ হাইজিন বা ভালো ঘুমের জন্য করণীয়:
নিয়মিত সময়ে ঘুমাতে যান এবং একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন।
বিছানায় ফোন ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
ঘুম না এলে বই পড়ুন বা হালকা সঙ্গীত শুনুন।
বিকেলের পর চা ও কফি এড়িয়ে চলুন।
মানসিক চাপ কমানোর জন্য মেডিটেশন ও রিল্যাক্সেশন করুন।
উপসংহার
ওজন নিয়ন্ত্রণ ও স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য শুধু ডায়েট ও ব্যায়াম যথেষ্ট নয়, পর্যাপ্ত ঘুমও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক স্লিপ হাইজিন মেনে চললে ওবেসিটির ঝুঁকি কমবে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্য ভালো থাকবে। তাই আজ থেকেই ঘুমের প্রতি গুরুত্ব দিন এবং সুস্থ থাকুন!
